کفش ورزشی مناسب و نقش آن در سلامت بدن

کفش ورزشی

یکی از اجزای ضروری و مهم برای شروع هر نوع فعالیت ورزشی چه در سطح آماتور و چه در سطح حرفه‌ای کفش ورزشی است. انتخاب کفش‌ مناسب ورزش در سلامت عضلات و اسکلت شما در طول ورزش نقش به سزایی دارد. یک کفش خوب ورزشی می ‌تواند از بسیاری از آسیب ‌ها، دردها و مشکلات که در حین و پس از پایان ورزش ایجاد می ‌شوند جلوگیری کند. ارائه کفش مخصوص‌ ورزش ، که در حال حاضر برای عملکرد بهتر ورزش بسیار مهم هستند، سه وظیفه اصلی دارد که شامل حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن می باشد. با توجه به خرید کفش ورزشی و نقش تعیین‌ کننده این کفش در سلامت بدن و اندام‌ ها در حین ورزش، در این مقاله قصد داریم تا کفش ورزشی و نقش آن در بدن و سلامت ارگان ‌های بدن را بررسی کنیم. پس این مقاله را از دست ندهید.

نقش کفش ورزشی در سلامت بدن چیست؟

به‌طورکلی، عوامل تشریحی و فیزیولوژیکی هم‌ زمان باعث حرکت مؤثر می ‌شوند. آناتومی اصلی یک پا شامل ۲۶ استخوان، ۳۳ مفاصل، ۱۹ ماهیچه و یک گروه از رباط‌ها است که ساختار پایش نقش بسیار مهمی درحرکت ایفا می‌کند.

کف پا به ‌طور متوسط 10000 بار در روز به زمین می ‌خورد و به‌طور متوسط در طول عمر 186 هزار و 75 کیلومتر طی می ‌شود. در پرش یک پا یا یک گام طولانی، در حدود ۳۱۵ کیلومتر فشار بر روی پای ورزشکار اعمال می ‌شود. همه‌ ی این موارد نشان می ‌دهند که اگر کفش ورزشی درست و متناسب با مکانیسم پا و بدن و ورزش انتخاب شود می ‌تواند در سلامت استخوان ‌ها، ماهیچه ‌ها و رباط ‌های پا نقش کلیدی را ایفا کند.

سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب ضربه) در پای وجود دارد، ازجمله کشش سطحی آشیل، صاف کردن قوس پای، و بالشتک زیر پاشنه است. متخصصین بر این باورند که استفاده از کفش‌ های غیراستاندارد تأثیری منفی بر اعصاب و بهره‌ وری کار انسان دارد. یکی از مهم‌ ترین اندام ‌ها که ارتباط مستقیمی با پای دارند ستون فقرات است که بیشترین آسیب را در زمان استفاده از کفش های ورزشی غیراستاندارد می ‌بیند.

استفاده از چنین کفش ‌هایی نیز باعث اختلال در راه رفتن و تعادل می ‌شود. هنگام ورزش کردن، استفاده از کفش مناسب برای هر ورزشی بسیار مهم است زیرا هر ورزشی شامل فعالیت ‌های مشخص، حرکات و شرایط خاص خود است و لازم است که از کفش ورزشی مناسب آن ورزش استفاده شود. اما علی ‌رغم انواع محصولات، پیدا کردن کفش‌ های مناسب می ‌تواند یک چالش باشد. چرا که عموما افراد اغلب یک کفش خریداری می ‌کنند و سپس برای شروع ورزش اقدام می‌ کنند درحالی‌که در زمان خرید کفش هنوز تصمیمی مبنی بر نوع ورزش مورد نظرشان ندارند.

ویژگی کفش ورزشی مناسب

در ابتدا باید بدانید که در زمان خرید کفش ورزشی رعایت چند نکته‌ ی ساده باعث می ‌شود تا انتخاب درست و اصولی داشته باشید که این نکات را در ادامه برای شما شرح خواهیم داد.

• با توجه به این نکته که پا به ‌صورت کلی در طب ورزش یا در طی انجام فعالیت روزانه ورم می ‌کند بهتر است تا بعدازظهر یا پس از انجام فعالیت روزانه برای خرید کفش اقدام کنید.
• اگر در زمان ورزش کردن عادت به پوشیدن جوراب دارید در زمان خرید کفش با همان جوراب کفش مدنظر خود را امتحان کنید.
• دقت کنید که وقتی بند کفش را ببندید، انگشتان پا به ‌آسانی حرکت کنند و پاشنه پایتان به هنگام راه رفتن لیز نخورد.
• چند قدم در مغازه راه بروید تا مطمئن شوید که کفش‌ ها راحت هستند. کفش ورزشی در زمان راه رفتن نباید پای شما را تحت ‌فشار قرار دهد.
• در زمان پرو کفش بند کفش را محکم مانند زمانی که قصد ورزش کردن دارید ببندید.
• اگر به ‌طور مرتب ورزش خاصی را انجام می ‌دهید، کفشی بخرید که مخصوص ورزش مورد نظرتان باشد.
• ورزش‌ های مختلف به کفش‌ های مخصوص نیاز دارند اما برخی ویژگی ‌های عمومی کفش های ورزشی برای همه رشته ‌ها یکسان هستند.

علاوه بر ویژگی‌ های معمول کفش ‌های عادی که اغلب افراد از آن ‌ها استفاده می ‌کنند، کفش‌ های کتانی باید دارای ویژگی‌ های خاصی باشند، در برخی قسمت ‌ها عناصر اصلی و برجسته وجود داشته باشد. سه عنصر اصلی در همه کفش‌ های ورزشی خوب عبارت‌اند از:

• قابلیت انعطاف‌ پذیری بالا برای هر نوع حرکات مختلف پا
• ثبات یا قدرت برای حمایت و حفاظت در برابر چرخش ‌های سریع و ناگهانی
• لایه ‌بندی مناسب برای جذب نیرو به پا و راحتی تمام پا

این نکات ساده سبب تمایز بین کفش ‌های ورزشی مختلف در بازار می ‌شوند. قیمت کفش ورزشی با توجه به میزان کیفیت و کارایی آن، دوام و ماندگاری و جنس مواد به‌کاررفته در ساخت آن متفاوت است و شما می ‌توانید با توجه به نوع بودجه ‌ای که در اختیار دارید برای خرید کفش اقدام کنید.

راحتی کفش یا قیمت کفش

در انتخاب کفش، رنگ و مدل نیز تحت‌ تاثیر سن، جنسیت، گرایش‌ها فردی و اجتماعی قرار دارند و همچنین مواد و کیفیت کفش به وضعیت اقتصادی و وجدان اجتماعی جامعه باز می ‌گردند. اما بر اساس نتایجی که از تحقیقات بدست آمده می ‌توان گفت که مردم دو عامل مدل و قیمت را در انتخاب کفش بیشتر مدنظر قرار می دهند و متأسفانه راحتی کفش یکی از اولین اولویت‌ های آن‌ها نیست. شواهدی از این ادعا خستگی، تورم و التهاب پاشنه‌ ی پا، تاول انگشتان و بروز ناهنجاری ‌های مختلف در پا مانند کف فرورفتن ناخن در انگشتان پا، درد در کف پا و زانودرد است. در نگاه کلی، کفش‌ های نامناسب گاهی اوقات به‌عنوان دلیل اصلی خود و در موارد دیگر به‌ عنوان تشدید درد عمل می‌ کنند.

مفهوم راحتی کفش از سایز آن متفاوت است چون راحتی کفش به معنی در نظر گرفتن نقش‌ های اصلی کفش هنگام انتخاب و نقش اصلی کفش در محافظت و سلامت آن باز می ‌گردد. هنگامی‌که به تجزیه و تحلیل حرکت پا توجه می کنیم، پای انسان را به‌عنوان اهرم حرکت پیدا می ‌کنیم که به نیروهای واکنش زمین واکنش می ‌دهد و بدون کفش مناسب بافت نرم پا آسیب خواهد دید.

نقش مهم دیگر کفش شکل‌ دهی و اصلاح پا و کمک به اجرای الگوی درست حرکت، به‌طوری‌که بدون کفش، پیاده ‌روی انسان شکل نامناسبی به خود می ‌گیرد. یک نمونه از این می ‌تواند به‌ وضوح در ورزش‌ های مختلف دیده شود. زیرا هر ورزشی کفش های مخصوص خود را دارد و از پا در برابر بسیاری از آسیب ‌های بیرونی محافظت می‌ کند.

نتیجه ‌گیری

در این مقاله کفش ورزشی و نکاتی که باید در زمان خرید این سبک از کفش مدنظر قرار دهید را بررسی کردیم. با رعایت همین چند نکته ی ساده که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم می توانید خریدی مناسب و با توجه به نوع فعالیت ورزشی مد نظرتان داشته باشید.