هنگام خرید کفش ورزشی مخصوص دویدن به چه نکاتی دقت کنیم؟

۱. کفشی بخرید که برای دویدن ساخته شده باشد

شما می‌توانید با پای برهنه هم بدوید. ممکن است همین الان تعدادی کفش تنیس، فوتبال یا بسکتبال هم داشته باشید و گاهی با آنها شروع به دویدن کنید. اما اگر می‌خواهید به‌عنوان دونده‌ای حرفه‌ای فعالیت کنید، به‌زودی متوجه می‌شوید که نیازمند یک کفش تخصصی برای دویدن خواهید بود.

دویدن شامل یک سری حرکات تکراری در عضلات پا است که از پاشنه تا نوک انگشتان پا ادامه پیدا می‌کند و باعث می‌شود که وزن بدن به سمت بالا و پایین حرکت کند. کفش ورزشی مناسب باید از اصطکاک لازم برخوردار باشد. این کفش باید به پای شما اجازه‌ی تنفس بدهد و در مسافت‌های طولانی هم مفید باشد.

۲. مشخصه‌ی دویدن خود را مشخص کنید

اول بدانید از این کفش ورزشی چگونه می‌خواهید استفاده کنید. آیا شما یک دونده معمولی هستید یا حرفه‌ای؟ آیا هفته‌ای ۱۵ کیلومتر می‌دوید یا ۴۵ کیلومتر؟ آیا روی جاده‌ی آسفالت می‌دوید یا تردمیل یا چمن؟ آیا برای انجام مسابقه‌ای تمرین می‌کنید یا صرفا برای لاغری، تناسب اندام و سلامتی میدوید؟

بعضی کفش‌های ورزشی برای مسافت‌های طولانی مناسب هستند و بعضی دیگر مناسب دوهای سرعتی. عموما دونده‌های حرفه‌ای ۲ نوع از این کفش‌ها دارند.

• یک جفت کفش راحت که برای مسافت‌های طولانی مناسب است. این کفش‌ها عموما سنگین‌تر هستند.
• یک جفت کفش سبک با پاشنه کوتاه که برای مسافت‌های کوتاه و دوهای سرعتی طراحی شده‌اند.

۳. استایل دویدن خود را مشخص کنید

باید با نحوه‌ی دویدن خود آشنا باشید. آیا قسمت بیرونی پاشنه‌ بیشتر با زمین تماس پیدا می‌کند یا قسمت جلویی کف پا؟

اگربا قسمت جلویی پا بیشتر با زمین تماس دارید، نیازی به کفشی با پاشنه‌ی بزرگ نیست. چرا باید کفشی را تهیه کنید که در قسمت پاشنه‌ کلی مواد در ساختن آن به‌کار رفته، درحالی‌که این قسمت، مدت زمان کمتری با زمین تماس دارد.

۴. قوس کف پا چگونه هست 

شکل قوس کف پا مشخص می‌کند که جهت قرارگیری کف پا به سمت بیرون یا داخل است. تمایل کف پا به سمت بیرون حالتی استثنایی است. کف پا بیشتر به سمت داخل متمایل است که باعث ایجاد آسیب‌دیدگی می‌شود.

اگر کف پای شما صاف است نیازمند کفشی با زیره‌ی ثابت و ضخیم هستید که قوس زیادی داشته باشید.

۵. به اندازه‌بودن کفش دقت کنید

آیا تا حالا کفشی داشته‌اید که خیلی کوچک، خیلی بزرگ، خیلی پهن یا خیلی باریک باشد؟ این مسائل هنگام دویدن بسیار آزاردهنده، دردناک و خطرناک هستند. این چند نکته را رعایت کنید:

• وقتی می‌خواهید کفش مناسب پای خود را انتخاب کنید، نه‌تنها باید برای انگشتان پا فضا باشد، بلکه تمام کف پای شما نیز باید به‌راحتی درون کفش قرار بگیرد.
• اگر کفش خیلی بزرگ باشد باعث می‌شود تا حرکت آن هم مشکل‌تر شود. فرد باید بتواند تا مچ پای خود را کنترل و فشار وارده را تحمل کند. اگر قرار باشد کفشی این وظایف را انجام دهد، این کفش نقش عصا را برای پای شما دارد. این موضوع باعث آسیب به پا هم می‌شود.
• پاشنه‌ کفش باید در جای خود ثابت باشد. بند کفش باید به‌خوبی بسته شود تا پاشنه ثابت باشد؛ البته نه خیلی هم محکم. در قسمت انگشتان پا باید به‌اندازه‌ی نیم سانتی‌متر فضای خالی باشد. پای شما در حین تمرین کردن باد می‌کند و باید فضا در اختیار داشته باشد.
• بند کفش را قدری محکم ببندید که پای شما درون آن تکان نخورد، اما نباید جریان خون را در پا قطع کنید.

۶. در ساعات پایانی روز کفش بخرید

پا در طول روز متورم می شود . پا در طول دویدن هم ورم می کند بنابراین کفش را زمانی بخرید که پای شما در بزرگ‌ترین حالت خود قرار داشته باشد.

۷. پای خود را اندازه بگیرید

با بالا رفتن سن، اندازه‌ی پا نیز تغییر می‌کند. وقتی سن‌مان بالاتر می‌رود کمتر پای خود را دوباره اندازه می‌گیریم و تصور می‌کنیم که اندازه‌ی آنها را می‌دانیم. مشخص کردن اندازه پا برای انتخاب کفشی راحت بسیار ضروری است. در ضمن برندهای مختلف، اندازه‌های متفاوتی هم دارند. نه‌تنها اندازه، بلکه شکل پا نیز تغییر می‌کند.

۸. جوراب به‌ پا کنید

وقتی می‌خواهید کفش جدید را امتحان کنید، حتما جوراب به پا داشته باشید. صحیح‌تر است بگوییم همان چیزهایی را بپوشید که روز دویدن هم آنها را می‌پوشید.