تاثیر ورزش در هنگام روزه | کتونی استور - فروشگاه تخصصی خرید کتونی

تاثیر ورزش در هنگام روزه

تصویر نویسنده

پیاده روی در روزه داری

پیاده روی در روزه داری یعنی فاصله ی سحر تا افطار می تواند برای بدن بسیار مفید باشد. اما اگر قوانینش را درست و حسابی رعایت کنید. چون همانطور که می دانید ورزش کردن علاوه بر بهبود و سلامتی جسم، شادابی روح نیز به همراه دارد.

ماه مبارک رمضان هم که ماهی توام با فضیلت برای سلامتی جسم و روح است. روزه نه تنها تاثیر منفی بر بدن ورزشکاران ندارد بلکه باعث ایجاد منافع زیادی برای بدن خواهد شد. البته برای حصول فواید روزه داری باید اصول و رزشی در این ماه رعایت شود.

انجام صحیح فعالیت های ورزشی در ماه رمضان از افت قند خون و مشکلات گوارشی جلوگیری می کند. عوامل جانبی اما مهم و حائز اهمیتی وجود دارد که اگر ورزشکاران در حین روزه داری به آن توجه نکنند بیشتر از حد انتظار انرژی از دست می‌دهند.

کفش پیاده روی و تناسب آن با بدن، یکی از این موارد بسیار مهم است که در نتیجه نهایی اثرگذار است. کفش ورزشی استاندارد میتواند بخشی از انرژی از دست رفته ورزشکاران را به آنها برگرداند؛ ضمن اینکه از بروز دردهای مختلف در آنها جلوگیری کند.

تاثیر روزه بر روی ورزش

بهترین زمان پیاده روی در ماه رمضان

ورزشکاران حرفه ای در حین و پس از ورزش باید مقداری کربوهیدرات مصرف کنند تا انرژی از دست رفته جبران شود که البته در ماه رمضان و هنگام روزه داری و در فاصله سحر تا افطار این امکان فراهم نیست و نرسیدن مقدار مورد نیاز کربوهیدرات به بدن منجر به خستگی زودرس و بیحالی بیش از حد ورزشکاران می شود.

حتی اگر تمرینات حرفه ای ورزشی بعد از وعده سحر انجام شوند، باز هم باید نیاز بدن ورزشکار به کربوهیدرات در حین و پس از ورزش تامین گردد. فعالیت ورزشی با شرایطی که گفته شد، اگر بیش از 30 دقیقه به طول انجامد باعث کاهش عملکرد می‌ شود.

اما اگر ورزشی در حد پیاده روی انجام می دهید ورزشکار غیر حرفه ای محسوب می شوید. برای ورزشکاران غیر حرفه ای فعالیت بدنی در ماه رمضان و در حین روزه داری ممانعتی ایجاد نمی کند.

البته برای انجام ورزش غیر حرفه ای نیز باید به یک سری شرایط مانند منطقه جغرافیایی، درجه حرارت محیط ، تعریق و میزان کاهش آب بدن توجه نمود. اگر در شرایط دمایی بالا و در مناطق گرم ورزش میکنید مواظب دیهیدراته شدن بدن باشید تا با مشکلی مواجه نشوید. در هوای گرم و در حین ورزش آب بدن حدود 2 لیتر کم می شود و حداکثر یک ساعت بعد از فعالیت بدنی شدید حتما باید حداقل سه لیوان آب خورده شود تا از عضله سوزی جلوگیری گردد.

تفاوت بین کفش پیاده روی و رانینگ یا دویدن

به بیانی دیگر اینکه بهترین زمان پیاده روی در ماه رمضان کدام است؛ کاملا وابسته به هدفی است که از آن دارید. خصوصا برای شما که تازه کارید.

اگر وزن فعلی شما نرمال است و می خواهید از افزایش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنید باید بعد از افطار به پیاده روی بروید. توصیه می شود در بازه زمانی بین 30 الی 45 دقیقه یک ورزش هوازی انجام دهید. به طور مثال: پیاده روی، دو سرعتی و یا حتی دویدن روی تردمیل

اما درصورتی که هدف شما کاهش وزن و چربی سوزی است و با وزن فعلی خود خوشحال نیستید؛ باید قبل از خوردن سحری ورزش کنید. دو ساعت قبل از زمان خوردن سحری بیدار شوید، و یک لیوان آب یا جای چربی سوز سبز بنوشید. و بعد از نیم ساعت شروع به تمرینات هوازی کنید. مثل دو سرعتی یا پیاده روی

در ماه رمضان که بدن متحمل فشار نخوردن و ننوشیدن است؛ باید بیشتر مراقبش باشید. خصوصا در هنگام ورزش. 

کوچکترین آسیب می توانید منجر به خسارات بزرگی به شما در این زمان بشود. یکی از متداول ترین آسیب های ورزشی در ماه مبارک رمضان پیچ خوردگی مچ پا می باشد. به این دلیل که با کاهش قند در بدن حفظ تعادل کمی دشوار می شود.

اما همچنان ورزش کار درستی است که باید همه ی ما انجام دهیم. برای پیشگیری از این حوادث فقط کافیست با خرید کتونی مناسب یا کفش پیاده روی خودمان را در برابر چنین اتفاقاتی بیمه کنیم. 

حتما دقت کرده اید که در ماه رمضان بیشتر عصبانی می شوید و تحریک پذیرید. این مساله برای بدنتان هم وجود دارد. بدن در این ماه در معرض دردهای  استخوانی و عضلانی شدید است که علتش می تواند در کم آب شدن بدن باشد. اگر مجبورید سرکار بروید و با دهان روزه فعالیت های روزانه خود را انجام دهید؛ لطفا و خواهشا از کفش راحتی مناسب استفاده کنید.

کفش کتونی راحتی نقش تعیین کننده ای در کاهش دردهای عضلانی و استخوانی دارد. چرا که با گرفتن ضربه ها و جذبش به خود نمی گذارد پای شما متحمل آسیب بیشتری شود.

خرید کتونی اسیکس سوپر بلاست - Asics Superblast
خرید کتونی پیاده روی

 

ورزش بعد از افطار برای ورزشکاران حرفه ای

پزشکان ورزشی به ورزشکاران حرفه ای توصیه می‌ کنند که فعالیت های شدید بدنی را به بعد از وعده افطار موکول کنند. زیرا در این صورت میتوانند در حین و پس از ورزش به میزان کافی کربوهیدرات و مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را تامین کنند.

مقدار دریافت مواد غذایی و کالری در وعده افطار به فاصله بین افطار و شروع فعالیت ورزشی بستگی دارد، اگر می خواهید سه یا چهار ساعت بعد از افطار ورزش کنید می توانید حجم بالایی از مواد مغذی را دریافت کنید اما زمانیکه فاصله بین افطار و فعالیت ورزشی تان کوتاه است سعی کنید افطاری سبک تری میل کنید و از خوردن مواد چرب و سنگین اجتناب نمایید.

به تمامی افراد اعم از ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای توصیه شده است که از شدت فعالیت ورزشی در ماه رمضان بکاهند و سعی کنند ورزش های سبک تری انجام دهند تا از بروز ضعف و از دست دادن بیش از حد آب و نمک بدن جلوگیری کنند.

متخصصین ورزشی می گویند بهترین زمان ورزش در این ماه چهار تا پنج ساعت بعد از وعده افطار است. شروع ورزش بلافاصله بعد از افطار میتوانند برای بدن خطر زا باشد زیرا هنوز غذا به درستی هضم نشده و خون و اکسیژن کافی به بدن و عضلات آن منتقل نشده است و این کار می تواند بر سیستم عصبی, گوارشی و ساختار عضلانی بدن فشار آورده و موجب اختلال در آنها شود که در نهایت ممکن است باعث آسیب ورزشی گردد.

خوردن سحری برای ورزشکاران ضروری است. خواب کافی نیز یکی دیگر از توصیه های پزشکان به روزه دارانی است که ورزش حرفه ای انجام میدهند. این موضوع را همواره به خاطر بسپارید که نداشتن تجهیزات مناسب برای ورزش ،کارتان را در ماه رمضان سختتر می کند و برایتان گران تمام می شود. رعایت ایمنی اولین اصل ورزش است که سلامتی شما را تأمین می کند.

عدم رعایت نکات ایمنی در ورزش بسیار خطرناک تر و آسیب زا تر از ورزش نکردن است . در کنار توجه به رژیم غذایی تان در ماه مبارک رمضان از پوشیدن کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب غافل نشوید . پیشنهاد ما برای شما استفاده از کفش های کتونی درجه یک فروشگاه اینترنتی کتونی استور است.

ما در کتونی استور ارائه دهنده محصولات با کیفیتی هستیم که به شما هم در رسیدن به اهداف ورزشی کمک می کند و هم محافظ شماست.

امتیاز مطلب :
4.5/5
مطالب مرتبط
جردن دخترانه
دانستنی های کفش

معرفی کتونی ایر جردن همراه با مدل های پرفروش دخترانه

کفش ایر جردن چیست و از کجا آمده است؟ ایر جردن یکی از مدل های ماندگار برند نایک است که در طی چند سال گذشته جردن دخترانه نیز تولید کرده است. داستان از آن جا شروع می شود که نایک تصمیم گرفت با مایکل جردن همکاری کند. مایکل جردن یک بسکتبالیست حرفه ای بود که در سال های اولیه مسیر ورزشی خود با پرش های بلندش و پرتاب هایی با

ادامه مطلب »
ویدئوها

تاریخچه آدیداس

بیوگرافی و تاریخچه کمپانی آدیداس آدیداس، حاصل یک دعوای خانوادگی !!! کمپانی‌های بزرگ آدیداس و پوما، حاصل یک دعوای خانوادگی می‌باشند. در این ویدیو می‌خواهیم تاریخچه آدیداس را بشناسیم و با هم آن را مرور کنیم. در سال 1920 آدولف داسلر جوان بيست ساله آلمانی کارش را از اتاق لباسشویی مادرش آغاز کرد و جهان را فتح نمود و در حال حاضر این برند از بزرگ‌ترین کمپانی‌های تولید پوشاک و

ادامه مطلب »
کفش های زنانه
دانستنی های کفش

مدل جدید کتونی زنانه – کفش های ترند امسال

جدیدترین مدل های کتونی اسپرت زنانه کفش به عنوان یکی از مهم ترین پوشش بشریت شناخته می شود که می تواند نشان دهنده شخصیت شما باشد. با انتخاب کفش های مناسب و شیک می توانید حس اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. چه بهتر هم اینکه از لیست مدل جدید کتونی های معرفی شده خرید کنید که کفش های ترند امسال را در خودش دارد. علاقه خانم ها به

ادامه مطلب »
دانستنی های کفش

نکات مهم قبل از خرید کفش اسکیچرز و مزایای آن

ویژگی های کتونی اسکچرز مزایای کفش اسکیچرز بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید! اگر بخواهیم کامل تر به شما توضیح دهیم باید بگوییم که امروزه برای خرید کفش می بایست به نکات مختلفی توجه کرد تا توانست کفشی مناسب انتحاب کرد، کتونی اسکیچرز در بازار موجود است و هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. در نتیجه شما باید با توجه به نیاز بدن خود و

ادامه مطلب »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

instagram youtube twitter pinterest aparat

شبکه های اجتماعی

کتونی استور
شرایط ثبت و ارسال سفارشات
در روزهای پایانی سال

کتونی استوری عزیز

با عنایت به فرارسیدن روزهای پایانی سال و اهمیت دریافت به موقع سفارش توسط شما عزیزان و مطابق هماهنگی به عمل آمده با شرکت های حمل ، شرایط ارسال سفارشات به شرح ذیل اعلام می گردد:

 

 

تاریخ ارسال سفارش

تاریخ و ساعت ثبت سفارش

مقصد سفارش

26/12/1402

تا ساعت 24 مورخ 25/12/1402

تهران

06/01/1403

از 26/12/1402 تا ساعت 24 مورخ 05/01/1403

24/12/1403

تا ساعت 24 مورخ 23/12/1402

شهرستان ها (به جز مشهد)

06/01/1403

از 24/12/1402 تا ساعت 24 مورخ 05/01/1403

اولین روز کاری بعد از ثبت سفارش

مشهد

 

 

 

به سادگی ، متفاوت باش :)

با سپاس / کتونی استور

شرایط مرجوعی سفارش

مشتریان عزیز : 

شما می توانید بعد از دریافت سفارش و تصمیم به مرجوعی به هر دلیل و تنها در صورت عدم استفاده از محصول (نهایتا تا 48 ساعت پس از دریافت سفارش)  به آسانی سفارش خود را عودت نمایید .

ابتدا وارد پنل کاربری خود شوید . سپس گزینه درخواست مرجوعی را انتخاب کنید. در صفحه مذکور کلیه مراحل مرجوعی سفارش توضیح داده شده است . می بایست مطابق الگوی ارائه شده عمل نمایید . 

تنها شرط برگشت ، استفاده نشدن از محصول مورد نظر می باشد.