تفاوت کفش دویدن با کفش پیاده روی

آیا تفاوتی بین کفش دویدن و پیاده روی وجود دارد؟

پوشیدن کفش مناسب مهمترین اصل برای سالم نگه داشتن مفاصل و عضلات در هنگام دویدن، پیاده روی یا گردش در طبیعت است. ممکن است شما فکر کنید که خریدن یک جفت کفش خوب و گران قیمت به شما امکان انجام همه  این کارها را می‌دهد، اما در واقع این مطلب صحیح نیست. بدن شما نسبت به انواع مختلف ورزش، بخصوص دویدن و پیاده‌روی، واکنش متفاوتی نشان می‌دهد زیرا شما در هر ورزش به گونه‌ی متفاوتی از پاهایتان استفاده می‌کنید.

اگر شما یک دونده هستید، ممکن است در هنگام دویدن ابتدا پاشنه پا و سپس سینه پای خود را روی زمین بگذارید. همچنین ممکن است ابتدا روی سینه پای خود فرود بیایید و سپس با فشار دادن به جلو حرکت کنید. این مورد خیلی به سبک دویدن و راحتی شما بستگی دارد. در دویدن فشار و ضربات وارد شده به پا بیشتر است و هر بار که پای شما پایین می آید، بدن ضربه‌ای حدود سه برابر وزن شما را جذب می‌کند.

برخلاف دویدن، همه کسانی که پیاده‌روی می‌کنند بسیار مشابه هم راه می‌روند، ابتدا پاشنه پا سپس سینه پا و در آخر انگشتان را روی زمین قرار می‌دهند. در این حالت ضربه ای که به بدن وارد می‌شود کمتر بوده و بدن ضربه‌ای معادل یک ونیم برابر وزن را دریافت می‌کند. همچنین در پیاده‌روی توزیع وزن بهتر بوده و در هر قدم و هر پا فشار نسبتاً برابری وارد می‌شود.

کفش مناسب من چطوریه؟

 

کفش‌های رانینگ یا دویدن معمولاً سبک تر هستند و به سبکو کفی قوی تری دارند، مخصوصاً در ناحیه پاشنه و پنجه پا. از آنجا که دویدن ورزش پرانرژی و با شدتی است، پاهای شما گرم می‌شود برای همین اکثراً در رویه کفش‌های ورزشی از بافت شبکه‌ای و سوراخ دار استفاده می‌شود که به کاهش وزن کفش و جا‌به‌جایی هوا کمک می‌کند. 

 

کفش مخصوص پیاده‌روی ( که تا سال 1365 وجود نداشت) نیازی به داشتن رویی قابل تنفس برای پا یا وزن خیلی کم ندارد در مقابل باید بتوانند از قوس کف پا به خوبی حمایت کنند. اگر قوس کف پای شما زیاد باشد، توانایی جذب شوک طبیعی پای شما کم تر است بنابراین کفشی را باید انتخاب کنید که کفی آن به گونه‌ای باشد که قوس کف پا رو بیشتر پوشش دهد. اگر شما کف پای صافی دارید به طور طبیعی کف پای شما حمایت کمتری از عضلات و مفاصل شما می‌کند که می‌تواند منجر به درد در این نواحی شود. شما باید از کفشی استفاده کنید که لایه زیرین مستحکم‌تری داشته باشد تا ثبات بیشتری برای شما به همراه بیاورد. کفش‌های مخصوص پیاده روی را در لینک داده شده ملاحظه کنید.

آکادمی آمریکایی Podiatric Sports Medicine خاطر نشان می‌کند که هم کفش پیاده‌روی خوب و هم کفش دویدن خوب هردو ثبات بیشتر، کفی مناسب و گام هموارتری برای فرد به همراه می‌آورد.

در اینجا به چهار مورد از تفاوتهای اصلی این دو نوع کفش می پردازیم:

  • زیره کفش ( لایه زیرین کفش): کفش دویدن (Running) معمولاً زیره محکم تر و کفش پیاده‌روی (Walking) انعطاف پذیری بیشتری دارد
  • پاشنه:  دقت داشته باشید در زما خرید کتونی یا کفش دویدن در ناحیه پاشنه دارای ضخامت بیشتری باشد. در حالی که پاشنه ضخیم در هنگام پیاده‌روی می‌تواند باعث درد در ساق پا یا تاندونیت (Tendinitis) یا التهاب تاندون شود. همیچنین می‌تواند احتمال زمین خوردن را در هنگام پیاده‌روی را بیشتر کند. کفش پیاده‌روی در قسمت پاشنه انحنای بیشتری دارد.
  • کنترل حرکت: از آنجا که چرخش پا در هنگام دویدن به مراتب بیشتر است، بیشتر کفش‌های دویدن کنترل حرکتی بیشتری برای خنثی نگه داشتن پا ارائه می‌دهند. کفش پیاده‌روی نیازی به انجام چنین کاری ندارد.

  • وزن: کفش‌های دویدن سبک تر هستند تا به حرکت راحت‌تر شما کمک کنند. در مقابل لازم نیست کفش پیاده‌روی سنگین باشد ولی اکثرا سنگین تر از کفش دویدن هستند.

 

ختم کلام

چه پیاده‌روی می‌کنید و چه دونده هستید، داشتن کفش مناسب برای سالم نگه داشتن بدن مهم است. طول عمر مفید هر دو نوع کفش بین 500 تا 800 کیلومتر است. و هر دو به دلیل فوایدی که برای سیستم قلبی و عروقی بدن دارند به ضربان هر چه قوی تر قلب کمک می‌کنند تا شما زندگی شما شاداب تری داشته باشید.

* این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی هستند و توصیه‌های مربوط به مراقبت بهداشتی نیست. شما همیشه قبل از تصمیم گیری در مورد مراقبت های بهداشتی حتمی باید با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید

مطالب مرتبط

انواع کفش پوما
دانستنی های کفش
roshdeno

آشنایی با مدل های کفش پوما

یکی از تولید کنندگان بزرگ کفش و انواع تجهیزات ورزشی، برند پوما می باشد. این برند از معتبرترین برندهای سازنده کفش کتونی و ورزشی است.

ادامه مطلب »

محصولاتی که شاید دوست داشته باشید