ورزش برای فرد روزه دار مفید است یا خیر ؟

ورزش کردن علاوه بر بهبود و سلامتی جسم، شادابی روح نیز به همراه دارد.

ماه مبارک رمضان هم که ماهی توام با فضیلت برای سلامتی جسم و روح است. روزه نه تنها تاثیر منفی بر بدن ورزشکاران ندارد بلکه باعث ایجاد منافع زیادی برای بدن خواهد شد.

البته برای حصول فواید روزه داری باید اصول و رزشی در این ماه رعایت شود. انجام صحیح فعالیت های ورزشی در ماه رمضان ار افت قند خون و مشکلات گوارشی جلوگیری میکند.

عوامل جانبی اما مهم و حائز اهمیتی وجود دارد که اگر ورزشکاران در حین روزه داری به آن توجه نکنند بیشتر از حد انتظار انرژی از دست میدهند، یکی از این موارد بسیار مهم ، کفشی است که ورزشکار از آن استفاده میکند.

کفش اسپرت مناسب و با کیفیت بهترین انتخاب برای ورزشکاران است. کفش ورزشی استاندارد میتواند بخشی از انرژی از دست رفته ورزشکاران را به آنها برگرداند. برای این موضوع میتوانید یکی از محصولات برندهای نایک ، آدیداس ، اسیکس یا ریباک را انتخاب کنید.

واکنش بدن ورزشکاران روزه دار در حین و پس از ورزش ( فاصله بین سحر تا افطار )

ورزشکاران حرفه ای در حین و پس از ورزش باید مقداری کربوهیدرات مصرف کنند تا انرژی از دست رفته جبران شود که البته در ماه رمضان و هنگام روزه داری و در فاصله سحر تا افطار  این امکان فراهم نیست و نرسیدن مقدار مورد نیاز کربوهیدرات به بدن منجر به خستگی زودرس  و بیحالی بیش از حد ورزشکاران میشود.

حتی اگر تمرینات حرفه ای ورزشی بعد از وعده سحر انجام شوند، باز هم باید نیاز بدن ورزشکار به کربوهیدرات در حین و پس از ورزش تامین گردد.

فعالیت ورزشی با شرایطی که گفته شد، اگر بیش از 30 دقیقه به طول انجامد باعث کاهش عملکرد میشود. اما اگر ورزشی در حد پیاده روی انجام میدهید ورزشکار غیر حرفه ای محسوب میشوید.

برای ورزشکاران غیر حرفه ای فعالیت بدنی در ماه رمضان و در حین روزه داری ممانعتی ایجاد نمیکند. البته برای انجام ورزش غیر حرفه ای نیز باید به یک سری شرایط مانند منطقه جغرافیایی، درجه حرارت محیط ، تعریق و میزان کاهش آب بدن توجه نمود.

اگر در شرایط دمایی بالا و در مناطق گرم ورزش میکنید مواظب هیدراته شدن بدن باشید تا با مشکلی مواجه نشوید. در هوای گرم و در حین ورزش آب بدن حدود 2 لیتر کم میشود و حداکثر یک ساعت بعد از فعالیت بدنی شدید حتما باید حداقل سه لیوان آب خورده شود تا از عضله سوزی جلوگیری گردد.

برای مشاهده انرژی روزانه مورد نیاز بدن اینجا کلیک کنید.

 

ورزش بعد از افطار

پزشکان ورزشی به ورزشکاران حرفه ای توصیه میکنند که فعالیتهای شدید بدنی را به بعد از وعده افطار موکول کنند.

زیرا در این صورت میتوانند در حین و پس از ورزش به میزان کافی کربوهیدرات و مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را تامین کنند. مقدار دریافت مواد غذایی و کالری در وعده افطار به فاصله بین افطار و شروع فعالیت ورزشی بستگی دارد،

اگر میخواهید سه یا چهار ساعت بعد از افطار ورزش کنید میتوانید حجم بالایی از مواد مغذی را دریافت کنید اما زمانیکه فاصله بین افطار و فعالیت ورزشی تان کوتاه است سعی کنید افطاری سبک تری میل کنید و از خوردن مواد چرب و سنگین اجتناب نمایید.

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

به تمامی افراد اعم از ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای توصیه شده است که از شدت فعالیت ورزشی در ماه رمضان بکاهند و سعی کنند ورزشهای سبکتری انجام دهند تا از بروز ضعف و از دست دادن بیش از حد آب و نمک  بدن جلوگیری کنند.

متخصصین ورزشی میگویند بهترین زمان ورزش در این ماه چهار تا پنج ساعت بعد از وعده افطار است. شروع ورزش بلافاصله بعد از افطار میتوانند برای بدن خطر زا باشد زیرا هنوز غذا به درستی هضم نشده و خون و اکسیژن کافی به بدن و عضلات آن منتقل نشده ست و این کار میتواند بر سیستم عصبی, گوارشی و ساختار عضلانی بدن فشار آورده و موجب اختلال در آنها گردد، که در نهایت ممکن است باعث آسیب ورزشی گردد. 

سخن پایانی

خوردن سحری برای ورزشکاران ضروری است. خواب کافی نیز یکی دیگر از توصیه های پزشکان به روزه دارانی است که ورزش حرفه ای انجان میدهند.

این موضوع را به خاطر بسپارید که نداشتن تجهیزات مناسب برای ورزش ، کارتان را در ماه رمضان سختتر میکند و برایتان گران تمام میشود.پس ، از پوشیدن کفش ورزشی مناسب غافل نشوید .

پیشنهاد ما برای شما استفاده از کفش های کتونی درجه یک فروشگاه اینترنتی کتونی استور است.