تاثیر ورزش در هنگام روزه | فروشگاه اینترنتی کتونی استور - فروشگاه تخصصی خرید کتونی | خرید انواع کتونی و کفش ورزش

تاثیر ورزش در هنگام روزه

Author picture

آیا ورزش در هنگام روزه مفید است یا خیر ؟

تاثیر روزه بر روی ورزش

ورزش کردن علاوه بر بهبود و سلامتی جسم، شادابی روح نیز به همراه دارد. ماه مبارک رمضان هم که ماهی توام با فضیلت برای سلامتی جسم و روح است. روزه نه تنها تاثیر منفی بر بدن ورزشکاران ندارد بلکه باعث ایجاد منافع زیادی برای بدن خواهد شد. البته برای حصول فواید روزه داری باید اصول و رزشی در این ماه رعایت شود. انجام صحیح فعالیت های ورزشی در ماه رمضان از افت قند خون و مشکلات گوارشی جلوگیری می کند. عوامل جانبی اما مهم و حائز اهمیتی وجود دارد که اگر ورزشکاران در حین روزه داری به آن توجه نکنند بیشتر از حد انتظار انرژی از دست می‌دهند، خرید کتونی و نوع آن یکی از این موارد بسیار مهم  است که ورزشکار  از آن استفاده می کند. کفش کتونی بهترین انتخاب برای ورزشکاران است. کفش ورزشی استاندارد میتواند بخشی از انرژی از دست رفته ورزشکاران را به آنها برگرداند.

واکنش بدن ورزشکاران روزه دار در حین و پس از ورزش (فاصله بین سحر تا افطار)

ورزشکاران حرفه ای در حین و پس از ورزش باید مقداری کربوهیدرات مصرف کنند تا انرژی از دست رفته جبران شود که البته در ماه رمضان و هنگام روزه داری و در فاصله سحر تا افطار این امکان فراهم نیست و نرسیدن مقدار مورد نیاز کربوهیدرات به بدن منجر به خستگی زودرس و بیحالی بیش از حد ورزشکاران میشود. حتی اگر تمرینات حرفه ای ورزشی بعد از وعده سحر انجام شوند، باز هم باید نیاز بدن ورزشکار به کربوهیدرات در حین و پس از ورزش تامین گردد. فعالیت ورزشی با شرایطی که گفته شد، اگر بیش از 30 دقیقه به طول انجامد باعث کاهش عملکرد می‌شود.

اما اگر ورزشی در حد پیاده روی انجام میدهید ورزشکار غیر حرفه ای محسوب میشوید. برای ورزشکاران غیر حرفه ای فعالیت بدنی در ماه رمضان و در حین روزه داری ممانعتی ایجاد نمیکند. البته برای انجام ورزش غیر حرفه ای نیز باید به یک سری شرایط مانند منطقه جغرافیایی، درجه حرارت محیط ، تعریق و میزان کاهش آب بدن توجه نمود. اگر در شرایط دمایی بالا و در مناطق گرم ورزش میکنید مواظب دیهیدراته شدن بدن باشید تا با مشکلی مواجه نشوید. در هوای گرم و در حین ورزش آب بدن حدود 2 لیتر کم میشود و حداکثر یک ساعت بعد از فعالیت بدنی شدید حتما باید حداقل سه لیوان آب خورده شود تا از عضله سوزی جلوگیری گردد.

ورزش بعد از افطار

پزشکان ورزشی به ورزشکاران حرفه ای توصیه می‌کنند که فعالیت های شدید بدنی را به بعد از وعده افطار موکول کنند. زیرا در این صورت میتوانند در حین و پس از ورزش به میزان کافی کربوهیدرات و مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را تامین کنند. مقدار دریافت مواد غذایی و کالری در وعده افطار به فاصله بین افطار و شروع فعالیت ورزشی بستگی دارد، اگر میخواهید سه یا چهار ساعت بعد از افطار ورزش کنید میتوانید حجم بالایی از مواد مغذی را دریافت کنید اما زمانیکه فاصله بین افطار و فعالیت ورزشی تان کوتاه است سعی کنید افطاری سبک تری میل کنید و از خوردن مواد چرب و سنگین اجتناب نمایید.

 

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان
به تمامی افراد اعم از ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای توصیه شده است که از شدت فعالیت ورزشی در ماه رمضان بکاهند و سعی کنند ورزشهای سبکتری انجام دهند تا از بروز ضعف و از دست دادن بیش از حد آب و نمک بدن جلوگیری کنند. متخصصین ورزشی میگویند بهترین زمان ورزش در این ماه چهار تا پنج ساعت بعد از وعده افطار است. شروع ورزش بلافاصله بعد از افطار میتوانند برای بدن خطر زا باشد زیرا هنوز غذا به درستی هضم نشده و خون و اکسیژن کافی به بدن و عضلات آن منتقل نشده ست و این کار میتواند بر سیستم عصبی, گوارشی و ساختار عضلانی بدن فشار آورده و موجب اختلال در آنها گردد، که در نهایت ممکن است باعث آسیب ورزشی گردد.

سخن پایانی

خوردن سحری برای ورزشکاران ضروری است. خواب کافی نیز یکی دیگر از توصیه های پزشکان به روزه دارانی است که ورزش حرفه ای انجام میدهند. این موضوع را همواره به خاطر بسپارید که نداشتن تجهیزات مناسب برای ورزش ،کارتان را در ماه رمضان سختتر میکند و برایتان گران تمام میشود .رعایت ایمنی اولین اصل ورزش است که سلامتی شما را تأمین نماید . عدم رعایت نکات ایمنی در ورزش بسیار خطرناک تر و آسیب زا تر از ورزش نکردن است . در کنار توجه به رژیم غذایی تان در ماه مبارک رمضان از پوشیدن کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب غافل نشوید . پیشنهاد ما برای شما استفاده از کفش های کتونی درجه یک فروشگاه اینترنتی کتونی استور است.

برای مشاهده‌ی محصولات کلیک نمایید : https://www.katoonistore/product

امتیاز مطلب :
4.5/5
مطالب مرتبط
instagram youtube twitter pinterest aparat

شبکه های اجتماعی

Size
Home
Shopping
User-Panel

شرایط مرجوعی سفارش

مشتریان عزیز : 

شما می توانید بعد از دریافت سفارش و تصمیم به مرجوعی به هر دلیل و تنها در صورت عدم استفاده از محصول (نهایتا تا 48 ساعت پس از دریافت سفارش)  به آسانی سفارش خود را عودت نمایید .

ابتدا وارد پنل کاربری خود شوید . سپس گزینه درخواست مرجوعی را انتخاب کنید. در صفحه مذکور کلیه مراحل مرجوعی سفارش توضیح داده شده است . می بایست مطابق الگوی ارائه شده عمل نمایید . 

تنها شرط برگشت ، استفاده نشدن از محصول مورد نظر می باشد.